🍂心の模様替え⑥−心の中の“いらない罪悪感”の手放し方−

🌿要らない罪悪感を手放す

不要な罪悪感を手放すためには、

まず罪悪感の原因を客観的に分析し、

自分を客観的に見つめ直すことが大切です。

その上で、

・過ちに対して正直に謝罪する

・過去の出来事への執着を手放す

・自分の感情や考えを否定せずに受け入れる

これらのことから始めていきましょう。 

🌿罪悪感の原因と向き合う

🔸原因を客観的に分析する

罪悪感を抱くようになったきっかけや原因を冷静に考え、向き合います。

🔸紙に書き出す／信頼できる人に話す

信頼できる人に話すか、紙に書き出すことで

罪悪感を客観的に捉えやすくなります。

🔸自分の役割の整理

出来事に対する自分の役割や責任を冷静に分析し

コントロールできたことと、できなかったことの区別をします。 

ー認知行動療法ー

🌿感情や考え方／マインドを変える 

🔸自分の感情を受け止める

自分が感じている罪悪感や後悔といった感情を否定せず

「これは今感じている感情だ」とそのまま受け止めます。

🔸自分の思考を自己観察してみる

「～すべきだった」のような、

繰り返される思考を書き出し、

客観的に観察してみましょう。

🔸執着を手放す

過去に起こったことは変えられません。

出来事に固執せず、手放すことを意識的にしてみましょう。 

🌿心を落ち着かせ、前向きに進む

🔸自分を許す

「完璧ではない自分」「失敗することもある自分」を

受け容れる。

🔸注意や気持ちをそらす:

罪悪感に囚われてしまう時は

・趣味に打ち込む

・場所を変える

・運動するなど、意識を別のものに向けてみましょう。

🔸マインドフルネスを試す

マインドフルネス瞑想などを通して、今に意識を向ける練習をします。

🔸自分を褒める

小さなことでも良い。自分の良いところやできたことを褒める習慣をつけます。

紙に書いてみる、鏡に向かって話しかけてみる、なども

自分と向き合う方法です。

🔸第三者に話す

誰かに話すだけでも気持ちが楽になることがあります。 

自分一人での解決がお辛いときは、

カウンセリングも有効です。

お辛い方は、カウンセリングいたしましょう。

心を言葉に。

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