🍁自分らしさを取り戻すには【カウンセリング／所沢】
わかば オーナー自分らしさを取り戻すにはまず
「私らしさって何？」ということを再認識し
小さな行動を積み重ねていくことが大切です。
周囲の評価を気にし過ぎない。
自分の価値観や感情を大切にする。
それが、本来の自分を取り戻すことにつながっていきます。
🍂自分自身と向き合う
🔸立ち止まり、今の「感情」に気づき、受け止めるー価値観の再確認ー
一番大切なのは、
忙しい思考を少し止め、
自分が何を大切にしているのか？
何に喜びを感じるのか？
私は今、何を感じているんだろう？と
自分の心に問いかけること。
不安、悲しみ、怒り、虚しさ…どんな感情も否定せず
ただ気づき、受け止めてあげましょう。
※あまりに辛い感情は無理をせず、専門家のサポートも検討してください。
🔸「嫌なこと」を明確に
自分が本当はやりたくないこと
嫌だと感じることを書き出してみましょう。
それらを避けることで、心が楽になり、
本当にやりたいことが見えてきます。
🔸ジャーナリング
思考や感情を「書き出す」ことで客観視できます。
頭の中が混乱している時は、感じていること、考えていることを、
そのままノートやスマホに書き出してみましょう。
誰に見せるものでもありません。
自分の内面を少し距離を置いて眺めることで
心の中に溜まった感情や考えなどを整理しやすくなります。
頭に浮かんだことをそのまま書き出すだけでも効果があります。
🔸信頼できる人に相談する
一人で抱え込まず、信頼できる友人や家族など、
あなたの気持ちに寄り添い、共感的に話を聞いてくれる人に、
今の気持ちを話してみましょう。
批判や安易なアドバイスではなく、ただ聞いてもらうだけで、
心が軽くなることがあります。
もちろん、心理カウンセラーもその選択肢の一つです。
🍂環境を整える
🔸デジタルデトックス
SNSなどで他者と自分を比較してしまうことが多い方は
スマートフォンから離れる時間を作ってみて。
自分の内面に意識を向ける習慣を。
🔸心の余裕を作る
忙しい日常から離れ、自然の中で過ごしたり、
静かな場所で瞑想したりする時間を作りましょう。
心の余裕を持つことで、本来の自分を取り戻すことができます。
🔸休息とセルフケア
意識的に「自分のための時間」を作ってみて。
どんなに忙しくても、1日数分でもいいので、
「自分のためだけ」の時間を作りましょう。
好きな音楽を聴く・お茶を飲む・散歩する・ただボーっとする…。
思考を休ませ、五感や体の感覚に意識を向けることで、
心が落ち着き、自分の内なる声が聞こえやすくなります。
十分な睡眠や栄養のある食事、適度な運動など
心身の健康を保つためのケアを意識的に行ってみましょう。
心身のコンディションを整えることは、自分を取り戻すための大切な土台となります。
自分らしさを取り戻す過程では、焦らず、自分に優しく接することが大切。
少しずつ変化を楽しむ気持ちで取り組んでみてください。
🍂行動の積み重ね
🔸小さな目標の達成
些細なことでいいのです。
「今日は部屋を片付ける」
「気になっていた本を読む」など
達成可能な小さな目標を立ててクリアしていきます。
成功体験を積み重ねることで自信につながります。
🔸新しいことに挑戦
興味のある趣味を始めたり、
行ったことのない場所を訪れたりしてみましょう。
新たな経験が、自分自身の新たな側面を発見するきっかけになることがあります。
🔸自己肯定感を高める
できたこと、頑張ったことなどに目を向け、
自分を褒める習慣をつけましょう。
自分に肯定的な言葉をかけることで、
自己肯定感を高めることができます。
🔸「価値観」を見つめ直す
何を大切に生きたいの？改めて考えてみましょう。
仕事・家族・健康・自由・貢献・学び…
自分の価値観が明確になると、「自分軸」を感じやすくなります。
🔸「NO」と言う練習
他者の期待や役割に応えすぎて自分を見失っている場合は
小さなことから
断る・自分の意見を言うなどの練習をしてみましょう。
自分を守るための健全な境界線を引くことは、
自分を取り戻す上でとても大切です。
プロセスを信頼する
自分らしさ・私らしさを取り戻すには
時間がかかることもあります。
すぐに結果が出なくても、自分を責めないで。
自分と丁寧に向き合っているプロセス
そのものに大きな価値があるのです。
どうぞ焦らずに、一歩ずつ進んでいきましょう。
お悩みの方は、ご連絡ください。
私が寄り添います。
自分らしさを見失う、それは糧
自分らしさを見失う、ということは、
とても苦しくて、不安で不安定な経験です。
けれどもその経験は、決してネガティブなのではありません。
生き方や価値観を見つめ直し、
自分にとって本当に大切なものは何かを問い直し
より深く自分自身を理解する、
絶好のチャンスであり、糧になるものです。
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