🟧アダルトチルドレン③回復へのステップ
わかば オーナー🔹回復へのステップ
アダルトチルドレンを回復していくための
具体的なステップをご紹介します。
🔹自己理解／過去の喪失を探る
- まずは自分自身が「アダルトチルドレン」であることに気づく。
- 「自分がアダルトチルドレンであること」は「自分のせいではない」と認めることが、回復のための大切な初めの一歩です。
- 過去の喪失を探る
- 過去に我慢していた感情や、家族に起因する問題に気づき、自分自身のために感情を解放します。
- 親を責めることが目的ではなく、
過去の「喪失感」に気づく ことが大切です。
- 過去と現在をつなげる
- 過去の経験が、現在の自己イメージや人との関係、働き方などに影響しているかを、冷静に分析します。
- 取りこんでしまった過去の感覚を変えていく
- 過去に身につけた「○○すべき」といった、無意識に自分を苦しめてきた考え方を特定し、新しい考え方に置き換えていきます。
🔹新しいスキルを学ぶ
- これまでの生き方を変えるために、感情の扱い方、ノーと言うこと、自分を大切にする方法、などのスキルを学び、実践します。
🔹家族との関係性を見直す
- 必要に応じて、家族との間に「境界線」を引き、自分の人生を自分で生きるための関係性を再構築します。
- 物理的な距離を取ることも、自分自身を見つめ直す機会につながります。
🔹専門家支援の活用
- カウンセリング・セラピー
- 専門家と共に、過去の傷や感情のパターンを安全な環境で掘り下げます。
- 認知行動療法（CBT）などで、自己否定的な思考パターンを修正することができます。
- 医療機関での治療
- うつ病などの合併症がある方は、精神科や心療内科を受診し、薬物療法や専門的な治療を受けることも検討しましょう。
🔹自助グループ・当事者会に参加する
- 同じ悩みを抱える人たちと、経験や感情を分かち合うことで、支え合い、共感を得ることで、心が和らぐことがあります。
- 他者の体験談を聞くことで、孤独感から解放され、ご自身の回復のヒントになります。
回復は焦ることなく、ご自分のペースで進めることが大切です。
自分の傷を否定するのではなく、自分の一部として受け入れ
乗り越えた先の自由や喜びを見つけることが目指す姿です。
「自分を大切にするための勇気ある行動」の一つとして
カウンセリングー心の言語と整理ーはとても有効です。
アダルトチルドレンは、適切なサポートによって克服や回復が可能です。
生き辛さをお感じのときは、どうぞ一人で抱え込まず、カウンセリングを検討してください。
過去の体験と、今のご自分とのつながりを見つめ直し、
思考のパターンに気づき、整理し、少しずつ修正していくことで
自分らしい生き方や、他者との関係などを変えていくことができます。
自分もそうかな
私もそうかも、、と想う方。
お辛い方はお話聴かせてください。
解決いたしましょうね。
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