🌱「認知のゆがみ」の対処法、治し方

認知のゆがみを改善するためには、

「認知行動療法」をはじめとした心理療法が有効です。

まずは、ご自分で手軽に始められる対処法を紹介いたします。

🌱コラム法をの実践

コラム法とは、特定の出来事について、

そのときの状況や出来事に対する感情、思い浮かんだ考えを

ワークシート(こころのノート)に書き出して実践する「認知療法」です。

認知のクセに気付き、

物事を柔軟に捉えられる状態を目指します。

💡次の記事で、コラム法のやり方についてお話しますので

参考にしてください。

🌱認知行動療法に基づいたカウンセリングを受ける

認知のゆがみで生きづらさを感じる場合

専門家によるカウンセリングを受けることもおすすめです。

資格を持つカウンセラーにカウンセリングを依頼するのが安心です。

「認知行動療法」はメジャーな心理カウンセリングの1つです。

🌱マインドフルネス瞑想

マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中し

現実の出来事に対して評価や判断を下さずに受け入れる心の状態を指します。

繰り返していかれるうちに、

認知のゆがみにふり回されず、

思考を客観的にとらえることができるようになる効果が期待できます。

マインドフルな状態になるためには

静かな場所で目を閉じ、

呼吸に意識を向ける瞑想を行うことが一般的。

これにより、思考や感情を客観的に観察し、ストレスや不安を軽減することが可能です。

日常生活の中で、定期的にマインドフルネスを取り入れることで、

心の平穏を保ち、認知のゆがみを緩和する手助けとなるでしょう。