🌱認知のゆがみの原因となる思考の癖- 「自動思考」と「スキーマ」

🌱認知のゆがみを改善するヒント💡

認知のゆがみが起こる原因を特定するのは、実は難しいことです。

でも、認知のゆがみに至る思考の流れを理解すると、

自身の心の状態に気づき、

原因に近づけるかもしれません。

認知には、「自動思考」と「スキーマ」という二段階のレベルがあります。

🌱自動思考

「自動思考」とは、「瞬間的にこころに浮かぶ思考やイメージ」のこと。

私たちは、普段、

自動的に、いろいろな思考やイメージを思い浮かべて暮らしています。

たとえば「桜」と聞けば、春の肌寒い中に咲く

凛としたイメージが、

「夏」と聞けば、海や青空のイメージ、

好きな人の声を聴けば、安心し、

苦手な人の声は聞くだけで、気分が悪くなったり、、、。

これらもみな「自動思考」の一つ。

自動思考は

「身の回りで起こる出来事を、瞬時に判断して対処するために大切な、こころの動き」とも言われます。

そのため、自動思考はネガティブなものというわけではなく、

生きていくうえで必要な思考といえます。

ただ、ネガティブな自動思考をしてしまう「認知のゆがみ」のある方は

生きづらくなってしまうかもしれません。

たとえば、

「知人が挨拶なしで目の前を通り過ぎた場面」をイメージしてみましょう。

あなたはどのように感じるでしょうか？

「急いでいたのかな」と、あまり気に留めない人もいれば

「嫌われているのかも？」と不安になってしまう人もいるでしょう。

知人の表情が深刻に見えたら

「悩みを抱えているのかな」と、案じる人もいるかもしれません。

1つの出来事に対して、瞬間的に浮かぶ思いや考えは人それぞれで、

ポジティブに考える人もいれば、

ネガティブに感じる人もいます。

認知のゆがみを持つ人は、ネガティブな思考に偏りがちなので

その「自動思考」によって、自分を苦しめることが多いといえます。

🌱スキーマ（Schema）

「スキーマ」とは、自動思考のもとになっているもので、

心理学の世界では、人生のさまざまな体験から構築された、

外界を理解するための枠組み、とも呼べるもの。

「価値観」「人生観」「評価基準」などと表現されることもあります。

「スキーマ」は、必ずしも全ての認知に影響を与えるわけでは無いのです。

ただ、幼少期の体験からネガティブなスキーマが形成されると

認知のゆがみに繋がることがあります。

幼い頃に辛い体験をした人は

他人への信頼や、自分が愛されるべき人間という信念を持ちにくく、

認知をネガティブな方向にゆがませることがあリます。

その場合、認知のゆがみが情緒や動機づけに影響を与え

物事の判断を左右することもあるのです。

私もそうかも？と思われる方、

幼少時代のお話も聴かせてください。

当時の悲しい過去を変えることはできなくても、

これから訪れる時間は、変えていくことができます。