🌱認知のゆがみの10のパターン【1〜5】

2025年9月18日 2025年9月15日

わかばオーナー

「認知のゆがみ」を定義した、アーロン・T・ベック氏（1921-2021）ベック氏により定義された

「認知のゆがみ」の10パターンをご紹介いたします。

本日はそのパターン1〜5🌱

認知のゆがみ1：全か無か思想／100・０思想／白黒思想

「全か無か思想」は、ものごとに白黒をつけたがる思考をさします。

白黒思考とか、100・0思想などとも呼ばれ

完璧主義の方などが陥りがちな考え方の癖とも言えるでしょう。

この思想が強いと、

「1回でも負けたら全てお終い」

「失敗したら意味がない」などと

ものごとを二者択一で考えがちで、ミスや誤りを許せなくなります。

これは自分に対しても、他者に対してもそうでしょう。

また、小さな失敗で大きな挫折を感じてしまうこともあります。

認知のゆがみ2：一般化のしすぎ／思い込み

「一般化のしすぎ」とは

一度起こった失敗や悪い出来事が、その先も長期間にわたり繰り返されると思い込むことです。

1つ悪いことが起きると

「何をやってもうまくいった試しがない。」

「これからもきっと失敗する」と思ってしまう。

他者に対しても、相手の考え方や行動について

少しでも気に入らないことがあると全てを否定したくなるのも

「思い込み思考」が原因かもしれません。

認知のゆがみ3：心のフィルター

「心のフィルター」とは

物事のネガティブな面ばかりを見る状態のこと。

物事を客観視できず、ポジティブな出来事が起こってもネガティブに捉えがち。

仕事上の小さなミスで

「どうして自分はこんなに仕事ができないんだろう」とひどく落ち込んだり

他者に褒められても

「お世辞だから、そんなはずはない」などと

自分を卑下したりする場合は「心のフィルター」がかかっているのかもしれません。

認知のゆがみ4：マイナス化思考／ネガティブ思考

「マイナス化思考」の傾向が強いと

物事のポジティブな面をネガティブにすり替えてしまいがち。

何か良いことがあっても

「これはたまたまだ」

「どうせ次はうまくいかない」

と後ろ向きにとらえてしまう。

また良い出来事を素直に受け止められず

「人生はそもそもうまくいかない」と思い込むこともあります。

この思い込みは行動にも影響し

自ら幸せな人生を遠ざけてしまう可能性があります。

精神科医のデビッド・D・バーンズは

「マイナス化思考は、認知のゆがみのなかでも最も良くない考え方」と指摘します。

認知のゆがみ5：結論の飛躍

「結論の飛躍」は、事実とは異なる悲観的な結論を飛躍的に考える状態で

「心の読みすぎ」と「先読みの誤り」の2タイプがあります。

心を読み過ぎると、相手が考えていることをネガティブに捉えがちです。

例えば、たまたま知人が、挨拶をせずに自分の前を通り過ぎたとしましょう。

心を読みすぎる傾向の方は、

「自分が嫌われているからだ」などと思い込んでしまう。

これは相手の心を読み過ぎている状態。

相手の行動に対して、ネガティブなも感情(妄想)が膨らんでしまい

相手から逃げ出したり、気まずい反応を見せたりします。

先読みの誤りをすると、先のことを「絶対に事態は悪くなる」と決めつけやすくなります。

具体例として、病気を抱えた人が将来を悲観して

「治療してもどうせ治らない」などと

治療を拒否してしまうとか、

想いを寄せる人に、告白する前に

「どうせダメに決まってる」と先に決めてしまう、

などのケースがあります。